Powitanie i wprowadzenie (około 5 minut)
Powitanie w kręgu (1–2 minuty):
- Usiądźcie w kręgu na miękkich poduszkach lub dywanie. Nauczyciel wita każde dziecko spokojnym, wolnym tonem: „Dzień dobry, [imię]. Dzisiaj świętujemy Powolność.”
- Krótka informacja dla dzieci: „Dzisiaj będziemy ćwiczyć bycie wolniejszym i uważniejszym. Zobaczymy, jak to jest ruszać się powoli i słuchać dźwięków.”
Rozgrzewka oddechowa (ok. 2–3 minuty):
- Poproś dzieci, by położyły dłonie na brzuchu i wsłuchały się w oddech. Pokaż prostą technikę: „Wdech przez nos na 3 (liczymy powoli), wydech przez usta na 4.”
- Wprowadź dźwięk dzwonka lub delikatnej miski dźwiękowej: dmuchnij raz razem z dziećmi, pozwól, by słuchały „jak długo dźwięk trwa”.
Część główna (20 minut)
Zabawa „Powolne przejście” (5 minut):
- Ustaw proste „tor przeszkód” — dywanik, linia z taśmy, poduszki. Zadanie: przejść tor jak najwolniej, licząc w myśli. Zachęcaj do koncentracji na ruchu: „Stawiasz stopę i czekasz 3 sekundy.”
- Wariant: dzieci idą parami; jedna osoba z pary mówi cicho: „Powoli” i liczy, zachęcając partnera.
Opowieść z emocjami i rekwizytami (7–8 minut):
- Nauczyciel opowiada krótką, prostą historyjkę o ślimaku, który jest powolny, ale uważny. Użyj pluszowego ślimaka lub papierowego obrazka.
- Co jakiś czas zatrzymuj opowieść i pytaj dzieci: „Jak myślisz, co czuje ślimak teraz? Smutny? Zadowolony? Dlaczego?” Pokazuj karty z twarzami (radość, smutek, zaskoczenie, spokój) i prosisz dzieci o wskazanie odpowiedniej karty.
- Zachęć dzieci do krótkich pantomim (pokazanie emocji twarzą i rękami) — każda pantomima ma być wykonana powoli.
Zabawa „Chmura oddechów” (5–6 minut):
- Daj dzieciom delikatne chusteczki lub wstążki. Na wolnym oddechu niech dmuchają wstążkę tak, aby powoli się unosiła. Celem jest obserwacja powolnego ruchu i kontrola oddechu.
- Alternatywa dla dzieci, które wolą stać: puszczanie bąbelków mydlanych powoli, by je obserwować; dzieci mogą próbować „zatrzymać” bąbelek wzrokiem i powoli go śledzić.
Krótka rozmowa w parach (około 2 minut):
- Poproś dzieci, by w parze powiedziały do siebie jedno krótkie zdanie: „Dzisiaj chcę być powolny/a, bo...” Jeśli dzieci potrzebują pomocy, dorzuć propozycje: „bo lubię słuchać”, „bo lubię oglądać”.
Zakończenie i podsumowanie (ok. 5 minut)
Chwila ciszy i „zamknięcie” (2 minuty):
- Usiądźcie znowu w kręgu. Poproś dzieci, by jeszcze raz wzięły trzy spokojne oddechy razem. W tle cicha, wolna melodia (instrumentalna) lub dźwięk miski dźwiękowej.
Podsumowanie przez nauczyciela (2 minuty):
- Krótko przypomnij, co robiliście: „Przeszliśmy powoli, słuchaliśmy ślimaka, dmuchaliśmy chusteczki.” Pochwal każde dziecko: „Dziękuję, że byliście tak uważni i spokojni.”
Pożegnanie z rytuałem (około 1 minuta):
- Każde dziecko na pożegnanie może wysłać powolny „powiew” ręką (wolne machnięcie) do kolegi/koleżanki lub do pluszaka. Nauczyciel kończy cichym: „Do zobaczenia, powoli wracajcie do zabawy.”