Powitanie i wprowadzenie (około 5 minut)
- Przywitanie grupy: opiekun wita każde dziecko po imieniu, siada z dziećmi w półokręgu na miękkiej macie.
- Krótkie wprowadzenie tematu: opiekun mówi prostym zdaniem, że dziś jest "Dzień Sportu", ale zajęcia będą spokojne i przyjemne.
- Rozgrzewka „miękkimi ruchami": delikatne kołysanie w ramionach, unoszenie rączek do góry i opuszczanie (powtórzyć 3–4 razy) oraz delikatne koliste ruchy stopami.
Część główna (20 minut)
Muzyczne oddychanie (3–4 minuty): opiekun włącza łagodną muzykę, pokazuje dzieciom, jak wdychać nosem i wydychać ustami w rytm muzyki. Dzieci mogą trzymać małą piłeczkę na brzuchu i obserwować jej ruch podczas oddechu.
Zabawa z chustkami (6–7 minut):
- Każde dziecko dostaje lekką chusteczkę/apaszkę.
- Opiekun pokazuje: powoli unieś chustkę nad głową i opuść ją na kolana — dzieci naśladują.
- Fale chustką: delikatne poruszanie chustką w górę i w dół jak fale; zachęcanie dzieci do śledzenia wzrokiem i sięgania ręką.
- Kolorowe chustki można układać na brzuszku podczas leżenia na plecach — krótkie wyciszenie.
Masażyk „sportowa linia” (4–5 minut):
- Dzieci leżą lub siedzą; opiekun wykonuje delikatny masaż pleców i ramion (głaskanie od karku w dół jak "ścieżka sportowa").
- Można użyć prostych rymowanek np.: "Raz, dwa, idzie rączka w dal" i wykonywać ruchy synchronicznie z dzieckiem.
Powolne przekręty i równowaga (3–4 minuty):
- Dzieci trzymają się za rączki z opiekunem lub rodzicem i powoli kręcą się w miejscu (wolne obroty), potem stoją na miękkim podłożu i prostują się jak drzewka.
- Zachęcać do wyciągania ramion w bok i delikatnego balansowania ciałem.
Zakończenie i podsumowanie (5 minut)
- Chwila ciszy i dotyku: opiekun kładzie dłoń dziecka na swojej dłoni, licząc spokojnie do pięciu, następnie razem klękają/siadają i robią trzy głębokie oddechy.
- Pożegnanie: krótkie podsumowanie słowami „Było spokojnie i wesoło”, każde dziecko otrzymuje uścisk lub uśmiech od opiekuna.
- Informacja dla rodziców/rodzica odbierającego dziecko: krótkie przekazanie obserwacji dotyczącej nastroju i zaangażowania dziecka.