Plan B na deszcz: 10 zabaw ruchowych w sali (15 min)

Deszcz za oknem, energia w sali – znasz to? Kiedy wyjście na plac zabaw odpada, warto mieć pod ręką Plan B na deszcz: krótkie, sprawdzone zabawy ruchowe w sali, bez sprzętu i bez długich przygotowań. Poniżej znajdziesz 10 gotowych propozycji, które poprowadzisz w 15 minut, zarówno w przedszkolu, jak i w żłobku.

Jak to działa w praktyce? Każda aktywność ma jasny cel, proste kroki, wariant dla maluchów i starszaków, wskazówki bezpieczeństwa i szybki podział czasu. Dzięki temu łatwo dopasujesz zabawę do nastroju grupy i dostępnej przestrzeni.

Szybka organizacja i bezpieczeństwo

Układ sali w 60 sekund

• Zasada czterech narożników: wyznacz cztery strefy (start, ruch, wyciszenie, powrót) – wystarczy ustne wskazanie lub ustawienie dzieci w kółko.
• Usuń „pułapki”: zamknij szafki, odsuń krzesła pod ścianę, zroluj dywaniki, jeśli ślizgają się.
• Wzrok na prowadzącego: umówcie się na hasło „stop” (klaśnięcie, hasło słowne), które natychmiast zatrzymuje ruch.

Zasady bezpieczeństwa w 15 minutach

• Ruch po obrysie: dzieci poruszają się wokół dywanu/po obwodzie sali, środek zostaje na ćwiczenia stojące.
• Ręce przy sobie: brak biegania z rozłożonymi rękami w tłumie; uczymy „wąskich barków”.
• Wersja „miękka”: kuc, przysiad, marsz – skoki tylko, jeśli podłoże jest stabilne.

Struktura 15-minutowa: 3–5–7

• 3 min – rozgrzewka i zasady.
• 5 min – główna zabawa (1–2 krótkie rundy).
• 7 min – druga aktywność + wyciszenie.
  Ta struktura działa jak przepis – możesz mieszać propozycje, zachowując tempo i koncentrację grupy.

Rozgrzewka: start bez sprzętu

1. Ruchomy semafor

• Cel: szybka reakcja na sygnał, kontrola tempa.
• Jak poprowadzić:
  1. Ustal sygnały: zielone – marsz; żółte – tip-top (małe kroczki); czerwone – stop (kuc). 2) Pokaż, potem prowadź sekwencje sygnałów.
• Wariant żłobek: tylko „idź” i „stop”; krótsze odcinki, wolniejsze tempo.
• Wariant przedszkole: dodaj „niebieskie – skok w miejscu”, „biało-czarne – ciche chodzenie jak kot”.
• Bezpieczeństwo: poruszajcie się po obwodzie; unikaj biegania.
• Case z grupy: Po deszczu 5-latki „przegoniły chmury” w 2 rundach – trzecia runda była „super cicho”, co pomogło przejść do książki.
• Czas: 3–4 min.

2. Taniec stop-klatka (bez muzyki)

• Cel: hamowanie ruchu, koncentracja.
• Jak poprowadzić: klaśnięcie = start tańca; podwójne klaśnięcie = stop-klatka (pozę trzymamy do 3). Zmień tempo klaskania – od wolnego do szybkiego.
• Wariant żłobek: użyj prostych póz (kuc, ręce nad głową). Krótkie rundy po 20–30 sekund.
• Wariant przedszkole: dorzuć „figury” – posąg pirata, bociana, robota.
• Bezpieczeństwo: tańczymy na „wyspie” (własne miejsce na dywanie), bez przemieszczania.
• Case z grupy: W grupie 3-latków zabawa pomogła „oswoić” klaśnięcie jako wspólny sygnał stopu w całym dniu.
• Czas: 2–3 min.

Rytm i słuchanie: ruch do dźwięków ciała

3. Echo ruchów

• Cel: uważność, naśladowanie, sekwencje ruchowe.
• Jak poprowadzić: Ty pokazujesz 2–3 ruchy (np. dwa klaśnięcia, tupnięcie, obrót), grupa powtarza. Zmiana lidera co rundę.
• Wariant żłobek: 1–2 ruchy, powtarzane 2 razy; liderem jest opiekun.
• Wariant przedszkole: dzieci prowadzą w mini-grupach po 3–4 osoby.
• Bezpieczeństwo: ruchy w miejscu, przestrzeń „łokciowa” zachowana.
• Case z grupy: 6-latki same ułożyły „deszczową sekwencję”: klask-klik-tup; świetna rozgrzewka przed zajęciami muzycznymi.
• Czas: 3–4 min.

4. Deszczowe rytmy ciała

• Cel: regulacja pobudzenia, rytmizacja.
• Jak poprowadzić: tykanie deszczu = pstrykanie; kropelki = lekkie klaski; ulewa = tupanie; grzmot = przysiad + głośny „BUM” (w dłonie). Buduj i wyciszaj burzę.
• Wariant żłobek: tylko dwa dźwięki (kropelki i ulewa); krótkie fale.
• Wariant przedszkole: dzieci dyrygentami – wskazują, co gramy.
• Bezpieczeństwo: tupanie kontrolowane; brak skoków na śliskiej podłodze.
• Case z grupy: Po intensywnym „Bum” dzieci same zaproponowały „ciszę po burzy” – parę głębokich oddechów w kucu.
• Czas: 3 min.

Ruch po sali: wyobraźnia w drodze

5. Pociąg stacji

• Cel: orientacja w przestrzeni, zmiana jakości ruchu.
• Jak poprowadzić: ustaw pociąg wężem po obwodzie sali. Zapowiedz stacje: skoki jak żabka, chód niedźwiedzia, marsz na palcach. 20–30 sekund na stację.
• Wariant żłobek: tylko marsz + jedna stacja (żabka) – powtórz 2 razy.
• Wariant przedszkole: konduktor (dziecko) wymyśla ruch na stacji.
• Bezpieczeństwo: odległość „ręka od pleców kolegi”. Brak biegu.
• Case z grupy: 4-latki same dodały „stację mżawka” – wolny, cichy marsz.
• Czas: 4–5 min.

6. Wyspy i ocean (na dywanie)

• Cel: równowaga, skoki w miejscu, planowanie ruchu.
• Jak poprowadzić: wyobrażone wyspy to miejsca na dywanie. Na „fala!” dzieci przeskakują w obrębie swojej „wyspy” (małe skoki), na „cisza!” stoją jak posągi.
• Wariant żłobek: zamiast skoków – przejście krok w bok i z powrotem.
• Wariant przedszkole: dodaj „latarnie” – ręka w górze i obrót o 360°.
• Bezpieczeństwo: każdy ma własną wyspę – brak przemieszczania po sali.
• Case z grupy: w grupie 2,5-latków to ćwiczenie zastąpiło tradycyjne „skakanie po poduchach” – bez sprzętu, a równie angażujące.
• Czas: 3–4 min.

W parach i w zespole: współpraca bez rywalizacji

7. Lustrzane pary

• Cel: współpraca, empatia ruchowa.
• Jak poprowadzić: dobierz dzieci w pary. Jedno prowadzi, drugie jak „lustro” powtarza powolne ruchy rąk, barków, tułowia. Zmiana ról co 30–45 sekund.
• Wariant żłobek: para dziecko–opiekun; ruchy bardzo wolne, duże i czytelne.
• Wariant przedszkole: pary dobierane losowo, na koniec wspólne 10 sekund „galerii póz”.
• Bezpieczeństwo: ruchy nad linią kolan, bez skłonów gwałtownych.
• Case z grupy: 5-latki w parach mieszanych (spokojne + energiczne) lepiej utrzymywały tempo.
• Czas: 3–4 min.

8. Polowanie na kształty i kolory (z ruchem)

• Cel: łączenie poznawcze + ruch, szybkość reakcji.
• Jak poprowadzić: podajesz hasło „okrąg/czerwony/wysoki”. Dzieci wskazują w sali odpowiedni obiekt wzrokiem lub palcem i wykonują 3 ruchy przy swoim miejscu (np. 3 przysiady, 3 klaśnięcia nad głową). Bez biegania po sali.
• Wariant żłobek: tylko kolory; ruchy proste: klaśnij, dotknij kolan.
• Wariant przedszkole: dodaj kategorie (co szumi w deszczu? – zasłony, liście za oknem – ruch „szum”).
• Bezpieczeństwo: zakaz przemieszczania – pracujemy „na wyspie”.
• Case z grupy: 6-latki utrwalały figury geometryczne przed zajęciami plastycznymi.
• Czas: 3 min.

Wyciszenie w ruchu: miękkie lądowanie

9. Zwierzęca ścieżka (mini-joga)

• Cel: rozciąganie, równowaga, oddech.
• Jak poprowadzić: 3 pozycje – kot (zaokrągl plecy, wdech-wydech), bocian (stanie na jednej nodze, ręce skrzydła), miś (powolny ciężki marsz 5 kroków). 2 rundy.
• Wariant żłobek: kot + miś; krótkie zatrzymania, podparcie przy krześle.
• Wariant przedszkole: dodaj „drzewo” (ręce w górę, stopy szeroko) z 3 oddechami.
• Bezpieczeństwo: stabilna podłoga, brak pośpiechu.
• Case z grupy: po burzowym rytmie dzieci same prosiły o „bociana na koniec” – piękny sygnał gotowości do pracy stolikowej.
• Czas: 3–4 min.

10. Deszczowy wiatr – oddech z ruchem

• Cel: samoregulacja, wyciszenie.
• Jak poprowadzić: „zdmuchujemy chmury” – wdech nosem, ręce do góry; wydech ustami, dłonie „wieją” w dół. 5–6 powtórzeń. Na koniec „słuchamy ciszy” przez 5 sekund.
• Wariant żłobek: 3 powtórzenia, wdech „kwiatkiem”, wydech „świeczką”.
• Wariant przedszkole: dodaj liczenie 1–3 na wdechu i 1–4 na wydechu.
• Bezpieczeństwo: postawa stabilna, stopy na szerokość bioder.
• Case z grupy: w grupie 3-latków rytuał końcowy, który ułatwił płynne przejście do mycia rąk.
• Czas: 2–3 min.

Praktyczne porady do szybkiego wdrożenia

• Miej „bank” haseł: 3–5 słów-kluczy (start, stop, cicho, fala, zmiana), które powtarzasz w każdej zabawie.
• Trzymaj tempo: krótkie rundy po 30–60 sekund z jasnym sygnałem zmiany.
• Mierz siły grupy: po energicznej zabawie zawsze dorzuć krótkie wyciszenie w ruchu.
• Rotuj role: kto dziś jest „dyrygentem deszczu”? Zaangażowanie rośnie, a odpowiedzialność uczy.
• Dokumentuj w 30 sekund: po zajęciach zapisz 1–2 obserwacje (kto potrzebował więcej miejsca, które hasło działało najlepiej). Ułatwi to plan B kolejnego dnia.

Podsumowanie

Deszczowa aura to nie przeszkoda, gdy masz Plan B na deszcz i zestaw 10 szybkich zabaw ruchowych w sali bez sprzętu. Korzystaj ze struktury 3–5–7, trzymaj się prostych haseł i kończ każdą aktywność krótkim wyciszeniem. Chcesz więcej gotowych inspiracji i scenariuszy?

• Wypróbuj generator scenariuszy zajęć: Sprawdź generator
• Pobierz kalendarz inspiracji na cały rok: Zobacz kalendarz
• Skorzystaj z gotowych scenariuszy do druku: Przeglądaj scenariusze

Niech nawet najbardziej deszczowy dzień stanie się okazją do ruchu, śmiechu i nauki!