Powitanie i wprowadzenie (około 5 minut)
- Ułóż dzieci w półkolu na miękkich matach lub kocykach. Każde dziecko może trzymać małą maskotkę lub chusteczkę.
- Opiekun spokojnym głosem mówi krótkie zdanie: „Dziś mamy Dzień Bez Maila — czas na ciszę i odpoczynek”. Powiedzenie powtarza się dwa razy, krótka pauza pozwala dzieciom wysłuchać.
- Pokaż prosty rekwizyt: kopertę (pusta, papierowa) i pudełko „skrzynkę pocztową” (karton). Nazwij przedmioty („koperta”, „poczta”) i zachęć dzieci do dotknięcia koperty — pocierania, słuchania jak szeleszcze.
- Krótkie ćwiczenie oddechowe: każdemu dziecku można dać maskotkę i ułożyć ją na brzuszku dziecka, prosząc, aby obserwowało, jak maskotka unosi się i opada przy oddychaniu. Opiekun wykonuje 3 spokojne wdechy i wydechy w powolnym tempie.
Część główna (około 5 minut)
- Uspokajająca historia sensoryczna (ok. 3 minuty): opiekun opowiada bardzo krótki obrazowy tekst o ptaszku, który zamiast wysyłać listy, siada na gałązce i słucha wiatru. Tekst jest prosty, z powtórzeniami i krótkimi zdaniami. Przy ważnych słowach (np. „wiatr”, „szum”, „spokój”) pokaż obrazek lub zrób odpowiedni dźwięk (np. szeleszczenie koperty, szept).
- Delikatne głaskanie chusteczką: opiekun miękką chusteczką delikatnie przesuwa po dłoniach i ramionach dzieci (może też poprosić, aby dzieci same przesunęły chusteczkę po buzi lub dłoniach) — ruch powolny, rytmiczny.
- Dźwiękowe tło: cicha melodia lub odgłosy przyrody (jeśli dostępne) na niskim poziomie głośności; ewentualnie użycie prostego instrumentu (np. mały dzwoneczek, deszczyk) przez opiekuna, aby wprowadzić element słuchowy i zaznaczyć przejścia.
- Prosty ruch: lekkie kołysanie na miejscu (opiekun kołysze dziecko na kolanach lub zachęca do kołysania się na macie), można delikatnie unieść ręce w górę i opuścić — powtórzyć 2–3 razy.
Zakończenie i podsumowanie (około 5 minut)
- Krótkie podsumowanie słowne: opiekun wskazuje elementy, które się pojawiły („Kto słyszał szeleszczenie koperty?”, „Ptaszek siedział cicho”), używając prostych pytań zamkniętych i gestów, dając czas na reakcję (uśmiech, pokazanie palcem).
- Pożegnanie: wspólna, krótka piosenka lub kołysanka (10–20 sekund) z prostym refrenem, do którego dzieci mogą poruszyć rękami lub przytulić maskotkę.
- Zachęta do przeniesienia spokoju do codziennych czynności: zaproponuj rodzicom krótką instrukcję w gablotce lub notatce (np. kilka oddechów przed snem).
Uwagi wykonawcze dla opiekuna:
- Mów krótkimi zdaniami, używaj powtórzeń i pauz — dzieci w tym wieku przyswajają informacje wolniej.
- Tempo całych zajęć ma być spokojne; skup się na rytmie oddechu, delikatnych ruchach i prostych dźwiękach.