Powitanie i wprowadzenie (około 5 minut)
- Powitanie grupy i krótkie wprowadzenie (30–60 s): prowadzący pokazuje pluszowego pacjenta (np. maskotkę) i mówi: „Dzisiaj mamy Dzień Hipochondryka — pomożemy naszemu pacjentowi poczuć się silniejszym!”.
- Krótkie pytania do dzieci (30–60 s): „Jak się dziś czujesz? Czy twoje serduszko bije szybko czy wolno?” — zachęcamy do nazywania uczuć i części ciała.
- Rozgrzewka (2–3 min):
- Marsz w miejscu 20–30 s (wysokie unoszenie kolan).
- Krążenia ramionami w przód i w tył po 10 powtórzeń.
- Pochylenie tułowia i sięgnięcie dłoniami do palców stóp — 3 powtórzenia.
- Kilka głębokich oddechów: wdech przez nos z unoszeniem rąk, wydech przez usta z opuszczaniem.
Część główna (około 5 minut)
Wyjaśnienie formy (20 s): prowadzący tłumaczy, że zrobimy krótki „ruchowy check-up” na trzech stacjach. Dzieci wykonują krótkie ćwiczenia przy każdej stacji, potem zmiana.
Organizacja: ustaw 3 proste stacje w sali/na dywanie. Dzieci pracują w małych grupkach (2–4 osoby) lub indywidualnie, zależnie od liczebności. Każda stacja trwa ~1 min. Przejścia 5–10 s.
Stacja 1 — "Serce"
- Ćwiczenie: podskoki obunóż (10–15 sekund) lub podskoki jak kangurek (30 s), następnie marsz na miejscu.
- Zadanie: policzemy „uderzenia serca” (prowadzący liczy głośno).
Stacja 2 — "Płuca"
- Ćwiczenie: głębokie wdechy z unoszeniem rąk i powolne wydechy przez usta; następnie szybki marsz wokół stożków/znaczników.
- Zadanie: dmuchanie „niewidzialnej bańki” — zrób duży wydech, żeby kula „odleciała” (ćwiczenie kontroli oddechu).
Stacja 3 — "Mięśnie i równowaga"
- Ćwiczenie: chodzenie po linii (taśma lub fajna kreska) 2 razy, przeskoki przez niską „linie termometru” (smycz, sznurek) 5 razy, przysiady 5 powtórzeń.
- Zadanie: pokaż, jak stabilnie stać na jednej nodze przez kilka sekund.
Rotacja: po upływie około minuty sygnał (klaskanie lub krótka melodia) — dzieci przechodzą do następnej stacji.
Jeśli czas pozwoli, powtórz krótko ulubioną stację (ostatnie 30–60 s części głównej).
Zakończenie i podsumowanie (około 5 minut)
- Schłodzenie i relaks (2 min): wolny marsz w miejscu, rozciąganie ramion, kilka powolnych oddechów.
- Podsumowanie (2 min): zapytaj dzieci, która stacja była ich ulubioną i dlaczego; poproś, by pokazały jedno ćwiczenie, które zapamiętały.
- Pożegnanie (1 min): przyznajemy „odznaki zdrowia” — naklejki lub gest pochwały dla każdego dziecka, krótkie zdanie uznania typu: "Brawo, zrobiłeś świetny check-up!".
Wskazówki dla prowadzącego:
- Używaj krótkich poleceń i prostych opisów. Mów wyraźnie: "Gotowi? Raz, dwa, zaczynamy!".
- Zachęcaj i chwal dzieci za wysiłek: krótka pochwała po każdej stacji.
- Dostosuj tempo do grupy — jeśli potrzeba, skróć lub wydłuż czas na jednej stacji.