Powitanie i wprowadzenie (około 5 minut)
Przywitanie (1 min)
- Opiekun wita dzieci w kręgu: "Dzień dobry, hutnicy! Dzisiaj wybierzemy się do cichej kuźni wyobraźni".
- Krótkie ustalenie zasad: siedzimy wygodnie, słuchamy głosu prowadzącego, robimy delikatne ruchy.
Przygotowanie miejsca i nastroju (1–2 min)
- Dzieci siadają na miękkich poduszkach albo na dywanie w lekkim półkręgu.
- W tle cicho włączone delikatne, relaksacyjne dźwięki (np. spokojna muzyka lub nagranie subtelnych odgłosów pracy w kuźni zmiksowanych ze spokojną melodią).
- Opiekun prosi dzieci, aby zamknęły oczy lub skupiły wzrok w jednym miejscu (dla tych, którzy wolą mieć oczy otwarte).
Krótkie wprowadzenie wyobrażeniowe (1–2 min)
- Opiekun mówi spokojnym, łagodnym głosem: "Wyobraźcie sobie, że jesteście w małej, ciepłej kuźni. Czujecie ciepło pieca, słyszycie miękkie stukania… Waszym zadaniem jest pomóc hutnikowi stworzyć coś pięknego, ale zrobimy to bardzo spokojnie".
- Prośba o ułożenie rąk na kolanach i wzięcie 3 spokojnych oddechów razem z prowadzącym.
Część główna (około 5 minut)
Rytm oddechu „Młot i kowadło” (ok. 2 min)
- Opiekun pokazuje powolny rytm: wdech = podniesienie rąk powoli w górę (jakby podnoszenie młota), wydech = opuszczenie rąk i lekkie stuknięcie dłońmi na kolanach (jak delikatne uderzenie młota o kowadło). Powtórzyć 6 razy.
- Dzieci wykonują powoli, skupiając się na oddechu i mięśniach ramion.
„Formowanie metalu” — delikatne rozluźnianie mięśni (ok. 2 min)
- Opiekun prowadzi krótkie ćwiczenie progresywnego rozluźniania: „Przygotowujemy kawałek metalu — zaciskamy pięści jak ciasny kawałek metalu (napięcie 3 s), a potem rozluźniamy — metal robi się miękki i gładki” (powtórzyć 2 razy dla rąk i 2 razy dla ramion i barków).
- Ruchy są powolne i kontrolowane; opiekun używa obrazowych porównań: "Metal zmienia się w błyszczący liść".
Krótka wizualizacja „Co stworzyliśmy?” (ok. 1 min)
- Opiekun prosi dzieci, aby wyobraziły sobie, co powstało z metalu — może to być mała zawieszka, gwiazdka, motyl. Dzieci w myślach patrzą na swoje dzieło i czują zadowolenie.
Zakończenie i podsumowanie (około 5 minut)
Powolne wyciszanie (ok. 2 min)
- Opiekun prowadzi 3 spokojne, głębokie oddechy razem z dziećmi (wdech przez nos, wydech przez usta), zachęcając do rozluźnienia całego ciała.
- Można poprosić dzieci o delikatne przeciągnięcie się jak budzący się hutnik (ale bardzo powoli).
Dzielenie się wrażeniami (ok. 2 min)
- Każde dziecko, które chce, może krótko powiedzieć (1 zdanie) co wyobraziło sobie w kuźni albo jak się czuje: "U mnie powstał..." lub "Czuję się...".
Pożegnanie i przejście do dalszych zajęć (ok. 1 min)
- Opiekun dziękuje dzieciom za wspólną, spokojną pracę: "Dziękuję, hutnicy. Możecie otworzyć oczy i powoli wstać".
- Krótkie przypomnienie: teraz jesteśmy spokojni i gotowi na kolejne zabawy.