1. Powitanie i wprowadzenie (około 5 minut)
- Ułóż dzieci w kole na matach lub na dywanie; powiedz krótkie powitanie w radosnym, spokojnym tonie.
- Krótkie wprowadzenie do tematu (1–2 zdania): “Dzisiaj obchodzimy Dzień Internetu — wybierzemy się w spokojną podróż po chmurze internetu, żeby odpocząć i posłuchać siebie.”
- Krótka aktywność integrująca: każde dziecko mówi swoje imię i mówi jedno słowo kojarzące mu się z internetem (np. „film”, „muzyka”, „gra”) — prowadzący wypowiada każde słowo powoli i spokojnie.
- Zapowiedź: „Teraz się położymy, posłuchamy muzyki i wyobrażymy sobie, że unosimy się w miękkiej chmurce.”
2. Część główna (około 20 minut)
Przygotowanie atmosfery (1 min): przyciemnij światło, włącz delikatną, spokojną muzykę (instrumentalna, bez słów). Rozdaj dzieciom małe miękkie przedmioty (np. pluszaki lub chustki).
Ćwiczenia oddechowe (3 min):
- Poprowadź proste ćwiczenie: „weź głęboki wdech przez nos (liczymy do 3), przytrzymaj (1), powoli wypuść powietrze ustami (liczymy do 4)”. Powtórz 3 razy razem z dziećmi.
Relaksacja wyobrażeniowa: "Podróż po chmurce internetu" (10–12 min):
- Polecenie: dzieci kładą się lub wygodnie siadają, zamykają oczy (jeśli chcą). Prowadzący używa ciepłego, spokojnego głosu.
- Scenariusz wizualizacji (można czytać tak, by prowadzący miał pauzy):
- Wyobraźcie sobie miękką, białą chmurkę, która delikatnie unosi nas nad placem zabaw.
- Na chmurce jest miejsce dla każdego — czujemy, że jest ciepło i bezpiecznie.
- Chmurka płynie nad kolorowymi wyspami: jedna wyspa to muzyka, druga to książki, trzecia to obrazki. Każde dziecko wybiera w myśli jedną wyspę i wyobraża sobie, co tam widzi.
- Proste wskazówki do ciała: poczuj swoje ramiona, rozluźnij je; rozluźnij brzuszek; pozwól nogom opaść ciężko na chmurce.
- Zachęta do krótkiego skanu ciała: „Teraz sprawdźcie, czy wasze rączki są rozluźnione — napnijcie mocno rączki na 2 sekundy i puśćcie.” Powtórz z nóżkami i ramionami.
- Zakończenie wizualizacji: chmurka powoli ląduje, czujemy, że jesteśmy wypoczęci i spokojni.
Ćwiczenie sensoryczne i komunikacja (4–5 min):
- Daj dzieciom miękkie przedmioty lub chustki; zachęć do powolnego dotykania: „Poczujcie materiał, jak miękko leży w dłoni, zobaczcie kolor, opowiedzcie, co wam przypomina.”
- Krótka wymiana w parach lub małych grupach: każde dziecko mówi jednym zdaniem, co najbardziej spodobało mu się w podróży po chmurce (można podać wzór: „Podobało mi się, że...”).
Powolne wyciszenie przed zakończeniem (1 min):
- Stopniowe wyniesienie wrażeń: kilka spokojnych oddechów razem, rozciągnięcie ramion jak skrzydła i delikatne potrząśnięcie rączkami.
3. Zakończenie i podsumowanie (około 5 minut)
- Krótkie zebranie w kole: każde dziecko, kto chce, mówi jedno słowo o tym, jak się teraz czuje (np. „spokojny”, „szczęśliwy”, „zrelaksowany”).
- Pochwała i zamknięcie: prowadzący podsumowuje: „Dziękuję za spokojną podróż — pamiętajcie, że zawsze możecie użyć oddechu i wyobraźni, gdy chcecie się uspokoić.”
- Zapowiedź drobnej czynności końcowej: dzieci razem wstają powoli, wykonują 3 rozciągające ruchy i żegnają się krótką piosenką lub uśmiechem.