1. Powitanie i wprowadzenie (około 5 minut)
- Przywitanie grupy (1 minuta)
- Nauczyciel wita każde dziecko po imieniu, krótko mówi o temacie: „Dzisiaj będziemy tańczyć jak mali strongmani i silne akrobatki!”
- Rozgrzewka słowno-ruchowa (4 minuty)
- „Ruchowe powitanie mięśni": dzieci naśladują nauczyciela: rozciąganie rąk w górę jak sięgające do chmur (8 sekund), krążenia ramionami (8 powtórzeń), przysiady – „kopnięcie ziemi” (6 powtórzeń), lekkie podskoki w miejscu (10 sekund).
- Nauczyciel używa prostych poleceń rytmicznych („Raz, dwa, trzy – podskok!”), zachęca do słuchania i powtarzania.
2. Część główna (35 minut)
-
- Zabawa rytmiczna: "Mięśniowe bębny" (6 minut)
- Rozstawienie w kole; dzieci mają w rękach chusteczki/apaszki lub wystukują rytm dłonią na udzie. Nauczyciel gra energiczną muzykę (30–60 s kawałki) i pokazuje prosty rytm do powtórzenia.
- Cel: ćwiczenie rytmu, koordynacji ręka-oko.
-
- Nauka krótkiej choreografii "Siłacze i Akrobatki" (12 minut)
- Podział na proste sekwencje (każda sekwencja 4–8 taktów muzyki):
- Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (4 takty).
- Ręce w górę — „pokaz mięśni” (2 takty) – dłonie na biodrach, udawanie napinania bicepsów (zabawne miny).
- Obrót w prawo lub w lewo (2 takty) – nauka kontroli równowagi.
- Przemarsz do przodu i klaśnięcie nad głową (4 takty).
- Metoda nauczania: nauczyciel pokazuje fragmenty po kolei, dzieci powtarzają. Powtarzamy całą sekwencję kilkakrotnie, dodając ekspresję i tempo.
- Warianty: dla dzieci potrzebujących prostszych ruchów zamień obrót na „skłon w bok” lub zatrzymanie i uśmiech do kolegi.
-
- Mini-ćwiczenia wzmacniające w formie zabawy (8 minut)
- „Kto utrzyma pozycję?” – zabawne, krótkie statyczne pozycje (2–3 sekundy): deska na kolanach, siedzenie przeciw ścianie na niskim poziomie (jako zabawa, nie do przemęczenia). Nauczyciel liczy wspólnie do 5, potem dzieci odpoczywają.
- „Wyścigi mięśni” w parach: trzymanie lekkiego balona między brzuchami lub plecami i marsz na wyznaczoną linię (koordynacja i współpraca).
-
- Improwizacja i ekspresja (9 minut)
- Muzyka zmienia się na wolniejszą lub bardziej nastrojową. Nauczyciel zadaje temat: „Tańcz jak silny drzewo”, „Tańcz jak skaczący kangur” – dzieci improwizują ruchy, pokazują emocje.
- Krótkie występy: dobrowolnie chętne dzieci prezentują 10–15 s improwizacji, reszta grupy klaszcze lub pokazuje „serduszko” rękami w geście uznania.
- Nauczyciel kieruje uwagą na różnorodność ruchów i pomysłów.
Przejście do wyciszenia (ok. 2–3 minuty)
- Powolne rozciąganie: dłonie za plecami, głęboki wdech i wydech, delikatne skłony.
3. Zakończenie i podsumowanie (5 minut)
- Krąg refleksji (3 minuty)
- Dzieci siadają w kole. Nauczyciel pyta: „Kto pokazał dziś najbardziej zabawny ruch?”, „Co nowego nauczyliście się o swoim ciele?”. Krótkie odpowiedzi po kolei.
- Pożegnanie i zadanie do domu (2 minuty)
- Nauczyciel chwali każde dziecko za udział, proponuje prostą zabawę do domu: „Pokaż rodzicom swój ulubiony ruch mięśniowy” i zaprasza do wspólnego śpiewnego pożegnania (krótka piosenka lub rymowanka).