Powitanie i wprowadzenie (około 5 minut)
- Ustaw dzieci w kole na sali. Przywitaj się piosenką lub rymowanką (20–30 sekund) — np. krótkie „Dzień dobry” z klaśnięciami.
- Krótkie wprowadzenie (max 1 minuta): powiedz dzieciom, że to „Dzień Kultury Fizycznej” i dziś będziemy ćwiczyć siłę, równowagę i spryt poprzez zabawę.
- Szybkie rozgrzewkowe ćwiczenie w kole (3 minuty): prowadzący pokazuje, dzieci powtarzają: podskoki w miejscu (6 razy), kręcenie ramionami (po 4 razy w przód i w tył), marsz z wysokim unoszeniem kolan (10 kroków), rozciąganie rąk w górę i w bok.
Część główna (35 minut)
1) Krótkie dynamiczne rozgrzewki (5 minut)
- Zabawne polecenia rytmiczne prowadzonych przez opiekuna (improwizowane komendy): „Biegaj jak królik” (bieg w miejscu), „Skacz jak żabka” (przysiady + skok), „Idź na palcach jak kot” (chodzenie na palcach). Każde polecenie 30–40 sekund.
2) Stacje aktywności – rotacja w małych grupach (20 minut)
Podziel dzieci na 3 grupy (po 4–6 dzieci). Każda grupa pracuje na jednej stacji przez ~6–7 minut, potem rotacja.
Stacja A — Tor przeszkód
- Ustawienie: hula-hoop jako „pole startu”, kilka pachołków do slalomu, materac do przetaczania, krótka linia do równoważenia (taśma lub linia wyznaczona taśmą klejącą).
- Zadania: przejście slalomu, przetoczenie się przez materac, balansowanie po linii, skok przez hula-hoop.
- Wskazówka dla prowadzącego: demonstruj i zachęcaj dzieci do samodzielnego planowania kolejności ruchów.
Stacja B — Rzucanie i celowanie
- Ustawienie: koszyk lub obręcz na podłodze/krześle w roli celu; miękkie piłeczki lub woreczki z grochem.
- Zadania: rzucanie do celu z różnych odległości (bliżej — dalej), liczenie trafień, próba rzutu oburącz i jednorącz.
- Wskazówka: zachęcaj do zmian odległości i prostych obserwacji (np. „kto trafił najbliżej środka?”).
Stacja C — Równowaga i koordynacja
- Ustawienie: taśma do chodzenia po linii, kawałki materiału/apaszki do podrzucania, miejsca do przeskoków (kostki papieru/małe pachołki).
- Zadania: przejście po linii z apaszką na głowie, podrzucanie i łapanie apaszki, przeskoki z miejsca na miejsce, „statua” — zatrzymanie się w pozycji równowagi na 5 sekund.
- Wskazówka: chwal próby utrzymania równowagi i zachęcaj do pomagania sobie przy koleżeńskich zadaniach.
3) Wyścigi drużynowe i zabawa integrująca (8 minut)
- Gra 1 — Sztafeta z woreczkiem: dzieci w dwóch/trzech drużynach przekazują woreczek na łyżce (lub na głowie) do przodu i z powrotem; liczy się szybkie, ale dokładne przekazanie.
- Gra 2 — „Pociąg radości” (jeśli czas zostanie): dzieci chwytają się za ramiona i poruszają się po sali w wyznaczonym rytmie, zmieniając tempo na polecenie prowadzącego.
4) Schłodzenie i rozciąganie (około 2 minut)
- Usiądźcie w kole. Prowadzący prowadzi prosty zestaw rozciągający: głębokie wdechy z unoszeniem rąk, pochylanie się do palców (zgięcie tułowia), rozciąganie boczne ramion. Zakończ krótkim oddechem: „Wdech przez nos — wydech przez usta”.
Zakończenie i podsumowanie (5 minut)
- Usiądźcie w kole. Poproś każde dziecko, aby powiedziało jedno słowo o tym, co mu się najbardziej podobało (wspieraj dzieci które nie chcą mówić — mogą pokazać gestem).
- Krótkie podsumowanie przez prowadzącego: przypomnienie ćwiczeń, pochwały za współpracę i wysiłek.
- Zakończ piosenką pożegnalną lub prostym rytmicznym klaśnięciem w kółko.