1. Powitanie i wprowadzenie (ok. 5 minut)
- Powitanie w kręgu (1–2 min): opiekun przywita każde dziecko po imieniu, pokaże maskotkę/figurkę pszczółki Mai i zaprosi dzieci do wspólnego „ulepienia ula” (usadowienia się wygodnie na macie).
- Krótkie wprowadzenie do tematu (1–2 min): opiekun mówi kilka zdań o Pszczółce Mai i zapowiada relaksacyjną podróż: „Dziś polecimy jak pszczółki, poszukamy kwiatów i odpoczniemy w słonecznym ulu”.
- Krótka rozgrzewka oddechowa (ok. 1 min): dzieci trzymają dłonie na brzuchu. Opiekun prosi, by wdychały powoli przez nos jak „pszczółka wciągająca nektar”, a wydychały z delikatnym 'mmm' (dźwięk bzyczenia) przez usta — 3 powtórzenia.
2. Część główna (ok. 20 minut)
2.1. Lot pszczółki — ćwiczenie wyobraźni (ok. 6–8 min)
- Opiekun prosi dzieci, aby zamknęły oczy (lub skupiły wzrok na punkcie), przypomniały sobie kolor swojej ulubionej łąki.
- Prowadzący opowiada spokojną, obrazową historię: startujemy z ula, wzbiegamy nad trawą, mijamy stokrotki, spotykamy inne owady, siadamy na miękkim kwiatku, pijemy nektar. W trakcie opowieści opiekun stosuje pauzy, zmienia tempo głosu i wprowadza dźwięki (lekkie bzyczenie, szelest chustki jako wiatr).
- Zachęty dla dzieci: „Poczuj, jak twoje skrzydła lekko się poruszają”, „Wyobraź sobie zapach kwiatów”, „Jak się czujesz lądując na kwiatuszku?”.
2.2. Relaksacja „bzycząca pszczółka” — ćwiczenia oddechowe i rozluźniające (ok. 6–7 min)
- Oddechy z dźwiękiem: 4 powolne wdechy przez nos i długie wydechy z delikatnym „mmm”, na każdy wydech wyobrażamy sobie, że bzyczenie rozprasza napięcie.
- Delikatne rozluźnianie ciała: opiekun prowadzi sekwencję „skrzydełka”: unosimy ramiona jak skrzydła, napinamy lekko (liczymy do 3), rozluźniamy i pozwalamy im opaść. Następnie „nogi jak korzenie kwiatu” — napięcie/rozluźnienie stóp i łydek. Całość powtarzamy 3 razy w spokojnym tempie.
- Jeśli dzieci lubią, można użyć miękkiej chustki jako „skrzydełka” — dzieci przykładają ją do twarzy przy wydechu, by poczuć ciepło i delikatność materiału.
2.3. Sensoryczna chwila z miodkiem — wyciszenie z użyciem przedmiotu (ok. 4–5 min)
- Opiekun pokazuje mały słoiczek (może być pusty lub z pokrywką) jako symbol miodu. Każde dziecko kolejno bierze maskotkę/mały przedmiot-pszczółkę, przyciska ją do serca i wypowiada jedno spokojne słowo (np. „spokojnie”, „ciepło”, „słońce”).
- Ćwiczenie słuchowe: opiekun prosi dzieci, aby w ciszy wsłuchały się w odgłos dzwoneczka lub cichego bzyczenia (nagranie) — przez 15–20 sekund. Po tym krótkim odsłuchu dzieci dzielą się jednym słowem, które im wtedy przyszło do głowy.
3. Zakończenie i podsumowanie (ok. 5 minut)
- Krótka refleksja w kręgu (2–3 min): opiekun pyta dzieci, co im się najbardziej podobało w podróży pszczółki (można poprosić o 1–2 krótkie wypowiedzi).
- Wspólne rozciągnięcie i powrót (1–2 min): dzieci robią kilka prostych ruchów, by „powrócić do ula” — przeciągnięcie ramion w górę, wdech, wydech i otwarcie oczu.
- Pożegnanie (ok. 30 s): opiekun dziękuje dzieciom za wspólną podróż i przypomina, że każda z nich może użyć „pszczelego oddechu” gdy chce się wyciszyć.
Wskazówki dla prowadzącego:
- Mów spokojnym, łagodnym tonem, używaj powtórzeń i krótkich obrazowych metafor.
- Tempo prowadzenia: wolne, z przerwami na oddech dzieci.
- Czas poszczególnych elementów można skrócić lub wydłużyć w zależności od grupy.