Powitanie i wprowadzenie (ok. 5 minut)
- Przywitanie (1 min): prowadzący wita każde dziecko po imieniu: "Witaj, małe słoneczko!". Zachęć dzieci do uśmiechu i lekkiego przywitania się wzrokowego.
- Krótka piosenka lub rytm (1 min): prosty fragment piosenki o słońcu lub rytmiczne klaśnięcie, aby skupić uwagę.
- Rozgrzewka „promienie słońca" (2 min): stojąc lub siedząc, dzieci unoszą ręce w górę jak promienie, sięgają do nieba, powoli opuszczają ręce. Powtórzyć 3 razy, wykonując ruchy spokojnie.
- Ćwiczenie oddechowe (1 min): dzieci kładą dłonie na brzuchu. Prowadzący mówi: "Bierzemy głęboki wdech — czujemy, jak robi się cieplej jak od słońca, a przy wydechu puszczamy ciepłe powietrze". Wykonać 3 spokojne wdechy i wydechy.
Część główna (ok. 5 minut)
- Przygotowanie (30 s): dzieci kładą się na matach/kołderkach, mogą przytulić mały kocyk lub żółty szal (jeśli dostępny).
- Wprowadzenie do wizualizacji (30 s): prowadzący mówi spokojnym głosem, że pojedziemy na chwilę w ciepłe promienie słońca.
- Wyobrażeniowa relaksacja „Ciepłe promienie" (3 min): krótka, powolna narracja:
- "Leżysz wygodnie. Wyobraź sobie, że nad tobą świeci delikatne, ciepłe słońce. Czujesz, jak twoje ciało staje się miękkie i ciepłe... Najpierw paluszki u stóp, potem nóżki, kolana, brzuch, ramiona, aż po głowę. Z każdym wydechem rozluźniasz się bardziej."
- Prowadzący mówi bardzo spokojnie, robi krótkie przerwy między zdaniami.
- Urozmaicenie dźwiękowe (opcjonalnie) (1 min): cicha, relaksacyjna muzyka lub pojedyncze dźwięki dzwoneczka co około pół minuty, aby podtrzymać atmosferę spokoju.
Zakończenie i podsumowanie (ok. 5 minut)
- Powolne wybudzanie (2 min): prowadzący prosi o kilka głębokich wdechów, delikatne poruszenie palcami rąk i nóg, przeciągnięcie się jak małe słoneczko.
- Dzielenie się uczuciami (1,5 min): w kręgu każdemu dziecku daje się krótką możliwość pokazania, jak się czuje (np. kciuk do góry = dobrze, dłoń na sercu = spokojnie). Można poprosić: "Pokażcie, czy czujecie się teraz cieplej jak słońce".
- Piosenka pożegnalna i zamknięcie (1,5 min): krótka, radosna piosenka lub rytm na pożegnanie: "Do zobaczenia, małe słoneczka". Zakończyć zachęceniem do przejścia do następnej aktywności.
Uwagi dla prowadzącego:
- Mów powoli, z ciepłym, spokojnym tonem. Dostosuj tempo narracji do tempa grupy.
- Jeśli dziecko woli siedzieć zamiast leżeć, nie nalegaj — dopasuj pozycję do komfortu dziecka.