1. Powitanie i wprowadzenie (około 5 minut)
- Powitanie dzieci w kręgu; krótkie przypomnienie zasad (słuchamy, czekamy na siebie, bawiąc się, pomagamy). (1 min)
- Wprowadzenie tematu: „Dzisiaj obchodzimy Międzynarodowy Dzień Jogi — będziemy się ruszać jak zwierzątka, badać oddech i obserwować, co dzieje się z naszym ciałem”. (1 min)
- Krótkie zaproszenie do badania: pokażemy trzy rzeczy, które będziemy mierzyć/obserwować: oddech (ręka na brzuchu), równowagę (stanie na jednej nodze z woreczkiem na głowie) i samopoczucie (uśmiech/smutek). Podziel dzieci na małe grupy 3-4 osoby. (3 min)
2. Część główna (35 minut)
-
- Rozgrzewka „Wędrówka po łące” (5 minut)
- Dzieci rozkładają maty/koce. Opiekun prowadzi: idziemy wolno jak żółw, potruchtem jak króliczek, skaczemy jak żabka. Zachęcamy do nazywania odczuć (ciepło w nogach, szybkie oddychanie).
-
- Badawczy pomiar 1 — "Oddech przed" (3 min)
- Dzieci siadają wygodnie, kładą jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Opiekun prosi, by doliczyły 3 spokojne wdechy i wydechy. Krótko pytamy: Czy czujesz, że brzuch się podnosi? Czy klatka piersiowa się rusza?
-
- Poznawanie pozycji jogi przez zabawę „Zwierzęcy Zestaw” (15 minut)
- Instrukcja: pokaż jedną pozycję, opowiedz krótką historyjkę i poproś dzieci, by naśladowały. Każdą pozycję wykonujemy 2–3 razy, z krótką obserwacją: jak się czujemy? co jest trudne?
- Pozycje (nazwy i krótkie wskazówki):
- Pozycja Góry (stanie prosto jak wysoka palma) — balans, dłonie w górę.
- Pozycja Drzewka (stanie na jednej nodze, druga stopa przy łydce) — równowaga, ramiona rozłożone jak gałęzie.
- Pozycja Kota i Krowy (na czworakach: wyginamy plecy w górę i w dół) — obserwacja ruchu kręgosłupa.
- Pozycja Psa (na czworakach, biodra w górę) — rozciąganie.
- Pozycja Motyla (siedząc, stopy razem, klaskamy kolanami delikatnie) — rozluźnienie bioder.
- Dodatkowy element badawczy: przy pozycji Drzewka każde dziecko może położyć mały woreczek na głowie i sprawdzić, kto utrzyma równowagę najdłużej (liczymy do 10). Zachęcamy do obserwacji: „Czy serce bije szybciej? Czy łatwiej mi się skupić?”
-
- Eksperyment dźwiękowy i oddechowy „Muzyczny oddech” (5 minut)
- Przy dwóch krótkich utworach (wolna muzyka relaksacyjna i wesoła muzyka) dzieci wykonują trzy głębokie wdechy i wydechy. Pytamy: „Jak muzyka zmienia twój oddech? Czy czujesz się inaczej?”
-
- Badawczy pomiar 2 — "Równowaga i tętno po" (5 minut)
- Równowaga: powtarzamy zadanie z woreczkiem na głowie — sprawdzamy, czy utrzymanie równowagi jest łatwiejsze/trudniejsze.
- Tętno: dzieci kładą palec na nadgarstku lub szyi; liczymy tętno przez 15 sekund i mnożymy przez 4 (opiekun pomaga). Porównujemy z pomiarem przed zajęciami (jeśli wykonano) albo porównujemy grupowo: „Czy teraz serce bije szybciej, wolniej czy tak samo?”
-
- Relaksacja krótką techniką „Balon” (2 minut)
- Dzieci kładą się wygodnie na macie, biorą głęboki wdech przez nos (brzuch się napełnia jak balon), powolny wydech przez usta. Powtarzamy 3 razy. Zapytaj dzieci: „Jak się teraz czujecie?”
3. Zakończenie i podsumowanie (5 minut)
- Krótka rozmowa w kręgu: każde dziecko mówi jedno słowo opisujące, jak się czuje po zajęciach (np. spokojny, radosny, zmęczony). (2 min)
- Podsumowanie wyników badań: opiekun pomaga dzieciom zauważyć obserwacje (np. „Wielu z was miało szybsze tętno po skakaniu; po relaksacji tętno obniżyło się”). (2 min)
- Zaproszenie do dalszego odkrywania w domu: pokazanie prostej pozycji (np. Drzewko) i zachęta, by spróbować jej z rodzicami. Pożegnanie. (1 min)