1. Powitanie i wprowadzenie (około 5 minut)
- Przywitanie grupy ciepłym tonem, siad w kole na podłodze lub na poduszkach.
- Krótkie wyjaśnienie tematu: „Dzisiaj obchodzimy Międzynarodowy Dzień Kontrolera Ruchu Lotniczego — posłuchamy, jak wygląda spokojny lot i nauczymy się wyciszać, tak jak kontrolerzy pomagają samolotom bezpiecznie lądować”.
- Krótkie rozciągnięcie: ramiona w górę, dłonie szeroko, powolne opadanie ramion w dół (2 powtórzenia). Poprosić dzieci, żeby zwróciły uwagę na oddech.
2. Część główna (20 minut)
Ustalenie „zasad wyciszenia” na czas zajęć: mówimy cicho, poruszamy się powoli, słuchamy prowadzącego. (30–60 s)
Ćwiczenie oddechowe „Lot samolotu” (ok. 4 minuty):
- Prowadzący prosi dzieci, aby położyły dłonie na brzuchu.
- Wdychamy powoli przez nos — liczymy do 4, wyobrażamy sobie, że napełnia się skrzydło samolotu.
- Wydech powoli przez usta — liczymy do 4, samolot delikatnie opuszcza wysokość.
- Powtórzyć 6 razy, prowadzący mówi spokojnym, równym głosem, zachęcając do skupienia na własnym oddechu.
Relaksacyjna wyobraźnia „Lot nad chmurami” (ok. 8 minut):
- Dzieci leżą lub siedzą wygodnie, zasłaniają oczy (opcjonalnie chusteczką).
- Prowadzący opowiada powoli: „Siedzisz w małym, przytulnym samolocie. Słychać cichy szum silników. Widzisz miękkie chmury, które wyglądają jak bawełna...”.
- W trakcie opowieści wykorzystać miękkie chustki/apaszki jako „chmury” — delikatnie przesuwać chustki nad głowami dzieci, żeby wzmacniać wyobrażenie (prowadzący robi to spokojnie i powoli).
- Wprowadzać elementy sensoryczne: „Czujesz lekki powiew wiatru” — lekko poruszyć chustką w okolicy twarzy (bez dotyku) lub zapalić cichą, relaksacyjną muzykę.
- Zakończyć opowieść spokojnym „lądowaniem” — liczenie w dół od 5 do 1, każde dziecko powoli otwiera oczy i rozciąga palce.
Delikatne ćwiczenie ruchowe „Kontroler i samoloty” (ok. 6 minut):
- Dzieci pozostają w kole. Każde dostaje mały papierowy samolocik lub wyobraża go w dłoniach.
- Prowadzący jest „kontrolerem” i mówi, w jakim tempie mają poruszać rękami/samolotami: „powoli w prawo — obrót, teraz powoli do góry — wznoszenie, delikatnie opuszczamy”.
- Ruchy mają być płynne i spokojne, z naciskiem na kontrolę i świadomość ciała.
- Na koniec prowadzący prosi dzieci, by położyły samolocik na kolanach i przez chwilę słuchały ciszy (30–60 s).
3. Zakończenie i podsumowanie (5 minut)
- Krótkie wspólne podsumowanie: każde dziecko może jednym zdaniem powiedzieć, co mu się podobało (opcjonalnie, chętne dzieci).
- Proste ćwiczenie uspokajające „Ciche lądowanie” (1–2 min): wszyscy biorą trzy powolne oddechy razem, licząc cicho do 3, kończąc dłonią na sercu.
- Pożegnanie: pochwała za skupienie i udział, zaproszenie do dalszych, spokojnych zabaw.