1. Powitanie i wprowadzenie (około 5 minut)
- 0:00–0:02 — Powitanie w kole
- Opiekun wita dzieci po imieniu, krótka piosenka powitalna (prosta, 2 wersy) lub klaśnięcie rytmem.
- Wyjaśnienie tematu: „Dziś obchodzimy Międzynarodowy dzień odpoczynku od świętowania — poruszamy się spokojnie i bawimy się tak, by odpocząć.”
- 0:02–0:05 — Krótka rozgrzewka siedząca/na miejscu
- „Budzimy ciało”: ramiona w górę, skłony głowy w prawo i lewo, głębokie wdechy i wydechy (pokazać razem z dziećmi).
- Proste polecenia: „Podnieś ręce”, „Dotknij stóp”, „Policz do trzech i zrób dużego wdechu”.
2. Część główna (20 minut)
0:05–0:10 — Zabawa 1: "Spacer do Wyspy Spokoju" (ok. 5 min)
- Rozstaw na podłodze obręcze/hula-hoopy jako wyspy (kilka krótkich tras). Dzieci idą spokojnym krokiem, przechodzą z jednej wyspy na drugą, na sygnał muzyki zmieniają kierunek.
- Warianty: chodzenie na palcach, na piętach, szerokim krokiem; na jedno kolano przy wejściu na "wyspę".
- Cel: rozwijanie równowagi, koncentracji i kontroli tempa ruchu.
0:10–0:15 — Zabawa 2: "Ciche wyścigi z chusteczką" (ok. 5 min)
- Dzieci w parach (lub indywidualnie) przesuwają lekką chustkę/scarf stopą lub głową na wyznaczoną linię i z powrotem, starając się zrobić to spokojnie i bez biegu.
- Zachęcaj do powolnego tempa i cichego liczenia do trzech przy każdym przesunięciu.
- Cel: koordynacja ruchowa, kontrola siły mięśniowej, współpraca.
0:15–0:22 — Zabawa 3: "Tor spokojnego podróżnika" (ok. 7 min)
- Przygotuj prosty tor z miękkich przeszkód: mata, tunel z krzeseł i koca, niska równoważnia (linia taśmy), obręcz do przeskoczenia jednym krokiem.
- Dzieci pokonują tor pojedynczo lub w małych grupach, wykonując polecenia: "przechodź powoli", "przeturlaj się cicho", "przeskocz jak królik" (mały, spokojny skok).
- Po każdym przejściu krótkie uspokojenie: głęboki oddech i „dotknięcie serca” (ręką).
- Cel: rozwój motoryki dużej, równowaga, planowanie ruchu.
0:22–0:25 — Zabawa 4: "Chmurki i fale" — ćwiczenia oddechowe i rozciągające (ok. 3 min)
- Dzieci leżą lub siedzą: biorą powolny, głęboki wdech wyobrażając sobie, że nabierają powietrza do dużej chmurki, a potem wypuszczają je powoli jak fale na morzu.
- Proste rozciąganie: ramiona w górę przy wdechu, opuszczanie przy wydechu; delikatne skręty tułowia w bok.
- Cel: wyciszenie, świadomość oddechu, rozciąganie mięśni.
3. Zakończenie i podsumowanie (5 minut)
0:25–0:27 — Krótkie zabiegi wyciszające
- Usiądźcie w kole, każde dziecko mówi (lub pokazuje kciukiem) czy było mu przyjemnie: "Tak/nie" lub krótka emotka (uśmiech/neutralnie).
- Delikatne masaże dłoni w parach (po 10–15 sekund) lub przytulenie pluszaka jako symbol odpoczynku.
0:27–0:30 — Pożegnanie i przypomnienie
- Podsumowanie: „Dzisiaj ćwiczyliśmy spokojne ruchy i oddechy. Kto pamięta, jak wyglądała Wyspa Spokoju?”
- Pożegnanie piosenką lub rymowanką, przypomnienie rodzicom krótkiej notki (przekazać ustnie lub na kartce).