Światowy Dzień Powolności — relaksacja i uważność - Scenariusz Zajęć

1. Powitanie i wprowadzenie (ok. 5 min)

• Zbierz dzieci w kręgu na miękkich poduszkach lub dywanie.
• Przywitanie: prosty wierszyk lub piosenka powitalna (15–20 s), zachęć dzieci do powolnego przywitania kolegi i nauczyciela (np. przybicie „powolnej piątki").
• Wprowadź temat: powiedz krótko czym jest "powolność" — że dziś ćwiczymy rośnięcie powoli, słuchanie i spokojne ruchy.
• Pokaż dwa rekwizyty: piórko (lub lekki wacik) i miękki dzwoneczek/ćwierkający instrument. Wyjaśnij, że piórko porusza się powoli pod wpływem oddechu, a dzwoneczek pomoże nam przejść między częściami zajęć.
• Ćwiczenie oddechowe (2 min): "Puchowy oddech" — dzieci trzymają piórko na dłoni/na kartce i próbują je delikatnie unieść i opuścić oddechem. Nauczyciel demonstruje: wdech przez nos (licz do 3), powolny wydech przez usta (licz do 4). Powtórz 3 razy.

2. Część główna (20 min)

2.1 Powolny spacer sensoryczny (ok. 5 min)

• Przygotuj w klasie krótką ścieżkę z różnych powierzchni: miękka poduszka, ręcznik, kawałek dywanu, karton. Oznacz początek i koniec taśmą/krążkami.
• Zadanie: idziemy ścieżką bardzo powoli — liczymy każdy krok na palcach, stawiamy stópkę „jak puch” i słuchamy odgłosów własnych kroków.
• Zachęcaj do komentowania odczuć: "Czy to jest miękkie? ciepłe?".

2.2 Powolne malowanie (ok. 6 min)

• Każde dziecko dostaje kartkę papieru, farby w małych miseczkach i pędzelek lub palec.
• Instrukcja: malujemy długie, powolne kreski — przed każdym ruchem bierzemy głęboki wdech, potem powoli prowadzimy pędzelek. Można robić obrazy "wolnego żółwia" albo „powolnego drzewa".
• Alternatywa: zamiast pędzla można dmuchać delikatnie na kropkę farby przez słomkę, obserwując powolny ruch kropli.

2.3 Ruchy jak zwierzątka (ok. 4–5 min)

• Propozycja prostych, powolnych ruchów: „ślimak” (przeciągnięcie ciała, powolne pełzanie), „kot” (wyciąganie się na palcach, zaokrąglanie pleców), „motyl” (ręce jak skrzydła, powolne machanie).
• Nauczyciel pokazuje każdy ruch powoli, licząc w myślach i zachęcając dzieci do powolnego naśladowania.
• Wstaw krótkie przerwy na głęboki oddech między ruchami; użyj dzwoneczka, by sygnalizować zmianę ćwiczenia.

2.4 Uważne słuchanie i krótka opowieść (ok. 3–4 min)

• Poproś dzieci, by usiadły wygodnie i zamknęły oczy (jeśli czują się z tym dobrze).
• Odtwórz lub zagraj pojedynczy spokojny dźwięk (np. dzwoneczek, szum wody) — poproś dzieci, aby podniosły rękę, kiedy dźwięk zamilknie.
• Krótka powolna opowieść (1–2 zdania): spokojny opis spaceru po łące, z naciskiem na powolne tempo i bogate, zmysłowe słowa. Zakończ ciszą na 5–6 sekund, by dzieci mogły poczuć spokój.

3. Zakończenie i podsumowanie (ok. 5 min)

• Krótka runda dzielenia się: każde dziecko mówi jednym słowem jak się czuje (np. "spokojny", "senny", "szczęśliwy"). Zachęcaj do powolnej mowy.
• "Magiczny podrzut" maskotki: nauczyciel delikatnie podrzuca maskotkę (albo przekazuje ją wolno) i mówi dwa słowa podsumowania zajęć (np. "oddychamy spokojnie").
• Pożegnanie: powolna piosenka pożegnalna lub gest (np. powolne machnięcie ręką), przypomnienie o ćwiczeniu puchowego oddechu w domu.
• Krótkie wygaszenie: dzieci wstają powoli i przechodzą do kolejnej aktywności.