Powitanie i wprowadzenie (około 5 minut)
- Przywitanie: opiekun wita każde dziecko po imieniu, zapraszając do „powolnej podróży”. (30–60 s)
- Krótka rozmowa w kręgu (2 min):
- Pytania do dzieci: „Czy potrafimy dziś poruszać się bardzo powoli?”, „Jak myślicie, jak brzmi powolne serce?”.
- Zachęć dzieci do wymyślenia jednego powolnego dźwięku (np. „dum… dum…”, szept, szelest chustki).
- Rozgrzewka oddechowa (1–2 min):
- Usiądźcie wygodnie. Poproś dzieci, by wzięły trzy powolne wdechy i wydechy, licząc głośno do trzech przy każdym wdechu i wydechu.
- Opiekun pokazuje palcem „powolne fale” w górę i w dół, aby rytmicznie prowadzić oddech.
Część główna (5 minut)
- Zabawa „Powolne bicia” (2 min):
- Opiekun uderza lekko tamburynem lub klaśnięciem w rytmie bardzo wolnego serca (np. jedno uderzenie co 3 sekundy). Dzieci dołączają, uderzając w kolana lub klaszcząc bardzo powoli.
- Zmieniać dynamikę: przez 20–30 s przyspieszyć trochę, potem wrócić do bardzo wolnego tempa.
- „Powolne zwierzątka” — ruchy w rytmie (2 min):
- Poproś dzieci, by na hasło „ślimak” poruszały się bardzo powoli po sali (powolne kroki, niskie schylanie), na „żółw” przykucają i przesuwają ręce wolno jak łapki.
- Opiekun rytmicznie odmierza tempo np. stukaniem w pudełko lub chustką przy każdym kroku.
- Muzyczne szeptanie i szelesty (1 min):
- Każde dziecko otrzymuje chusteczkę/mały kawałek materiału. Na hasło dziecko wykonuje powolny szelest w rytm uderzenia (chustka przesuwana powoli). Zachęć do wyciszenia i wsłuchania się w dźwięk.
Zakończenie i podsumowanie (około 5 minut)
- Wyciszenie w kręgu (2 min):
- Dzieci siadają w kręgu. Opiekun przypomina, jak ważne jest zwolnienie tempa i zadanie krótkiego pytania: „Która część była dla was najbardziej powolna?”.
- Krótka improwizacja rytmiczna (2 min):
- Poproś ochotników, by pokazali krótki, powolny ruch lub dźwięk — reszta grupy delikatnie naśladuje w tym samym, powolnym tempie.
- Pożegnanie (1 min):
- Podziękuj dzieciom za udział, przypomnij, że dziś ćwiczyli powolność i że mogą to ćwiczyć w domu, np. robiąc ‚powolne oddechy’ przed snem.
Uwagi dla prowadzącego:
- Utrzymuj stałe, spokojne tempo mówienia. Dostosuj długość poszczególnych aktywności, jeśli dzieci potrzebują więcej lub mniej czasu.
- Zachęcaj do obserwowania ciszy i słuchania dźwięków, nagradzaj dzieci za skupienie krótkim pochwałami.