1. Powitanie i wprowadzenie (około 5 minut)
- Powitanie w kręgu: zaproś dzieci, aby usiadły wygodnie na matach lub poduszkach. Powiedz: "Dziś świętujemy Światowy Dzień Rodziców — porozmawiamy o tym, jak bardzo ich kochamy i nauczymy się wspólnie odpoczywać".
- Krótkie rozpoznanie nastroju: poproś, by dzieci pokazały palcem, czy mają dziś: uśmiechniętą, spokojną czy smutną buzię (prosty gest). Zapewnij, że każde uczucie jest ok.
- Wprowadzenie do ćwiczeń oddechowych: zaprezentuj ćwiczenie „oddech balonika”: weź głęboki wdech nosem jakbyś nadmuchał balonik i powolny wydech ustami, obserwując jak balonik się kurczy. Pokaż raz-dwa i poproś dzieci o powtórzenie 2 razy razem.
2. Część główna (50 minut)
- Czas realizacji: 50 minut. Podziel aktywności według poniższych bloków.
A. Uspokojenie ciała i oddechu (7 minut)
- Krótka rozgrzewka: delikatne rozciąganie ramion, kręcenie barkami, potrząsanie dłońmi — wszystko wolno i spokojnie (1–2 min).
- Ćwiczenia oddechowe: powtórz "oddech balonika" + dodaj "oddech kwiatka": wdech noskiem (wąchamy kwiatek), wydech ustami (dmuchamy płatek). Zrób 3 powtórzenia z dziećmi.
B. Masaż relaksacyjny na poduszce (7 minut)
- Przygotuj małe poduszki lub zwinięte kocyki dla par (lub pod osobę, jeśli praca w parach jest nieodpowiednia): dzieci uczą się delikatnego masowania własnych ramion i dłoni na poduszce — przesuwanie dłoni po poduszce, uciskanie, gładzenie.
- Prowadzący pokazuje: "Zróbmy teraz masaż dla naszych rąk — najpierw lekkie głaskanie, potem okrężne ruchy". Zachęcaj do spokojnego oddechu podczas masażu.
C. Podróż wyobraźni — relaksacja leżąca (10 minut)
- Ułóż dzieci na matach, każdemu daj lekką chusteczkę/apaszkę do przykrycia oczu (opcjonalnie). Włącz delikatną, spokojną muzykę (dźwięki natury, cichy instrument).
- Prowadzący opowiada spokojnym, wolnym głosem: krótkie 3–4 minutowe wyobrażenie (np. spacer po plaży, siedzenie pod drzewem z rodzicem). W opowieści wplataj wskazówki oddechowe: "Weź teraz głęboki wdech, poczuj ciepło słońca...".
- Po zakończeniu poproś dzieci, by powoli poruszyły palcami u dłoni i nóg, usiadły powoli.
D. Tworzenie kartki-relaksu dla rodziców (18 minut)
- Cel: zrobić prostą kartkę lub obrazek, który dzieci zabiorą do domu. Materiały: papier A4, kredki, farby do odcisków dłoni (opcjonalnie), naklejki, koperty.
- Instrukcje:
- Zaproponuj temat: "Co sprawia, że mama/tata się uśmiecha?". Dzieci mogą rysować rodzica, rysować siebie razem z rodzicem lub zrobić odcisk dłoni jako "uścisk".
- Prowadzący pomaga sformułować krótką wiadomość: np. "Kocham Cię, odpoczywaj" — opiekun zapisuje prostą frazę, jeśli dziecko nie pisze.
- Zachęć do użycia naklejek, kolorów i ozdób. Jeśli używacie farb do odcisków dłoni, róbcie to pojedynczo i szybko, aby nie zabrudzić wszystkiego.
- Podczas pracy rozmawiaj cicho z dziećmi o tym, dlaczego warto dawać rodzicom czas na odpoczynek i jak można im pomóc w domu.
E. Bańki mydlane i ćwiczenia oddechowe (8 minut)
- Zakończ aktywność dynamicznym, ale spokojnym ćwiczeniem oddechowym: dmuchanie baniek mydlanych — dzieci próbują robić powolne, kontrolowane wdechy i długie wydechy, aby zrobić jak największą bańkę.
- Możesz zorganizować krótkie „zawody” na największą bańkę (bez rywalizacji presją czasu) lub proste ćwiczenia: "Spróbuj utrzymać jeden oddech i wypuścić jedną dużą bańkę".
3. Zakończenie i podsumowanie (5 minut)
- Krótki krąg: każdy, kto chce, może pokazać swoją kartkę i powiedzieć jednym zdaniem, dla kogo zrobił kartkę i co sprawia, że rodzic odpoczywa.
- Powtórka prostego ćwiczenia oddechowego: jedno wspólne "oddychamy jak balonik" (1-2 powtórzenia).
- Pożegnanie: podziękuj dzieciom za spokój i pracę, zapowiedz, że kartki pójdą do domu i zachęć rodziców, by spędzili chwilę relaksu razem z dzieckiem.
Uwagi dla prowadzącego:
- Dostosuj tempo i głośność głosu do nastroju grupy. Jeśli dzieci są bardziej pobudzone, poświęć więcej czasu na uspokojenie przed relaksacją leżącą. Jeśli są nadmiernie nieśmiałe przy pracy w parach, przeprowadź masaż ręczny na własnych ramionach i dłoniach.
- Zachęcaj, ale nie zmuszaj dzieci do leżenia z zasłoniętymi oczami lub do udziału w masażu z innymi.