Powitanie i wprowadzenie (około 5 minut)
- Przywitanie (1 minuta)
- Dzieci siadają w kole na matach lub poduszkach. Opiekun serdecznie wita każde dziecko po imieniu.
- Krótkie wprowadzenie tematu (2 minuty)
- Opiekun mówi: "Dzisiaj jest Europejski Dzień Przywracania Czynności Serca. Porozmawiamy o sercu — nie będziemy uczyć ratowania, ale pomożemy naszym serduszkom się wyciszyć i poczuć dobrze." (zdanie proste, bez szczegółów medycznych).
- Zasady zajęć (2 minuty)
- Przypomnienie prostych zasad: słuchamy opiekuna, poruszamy się spokojnie, szanujemy przestrzeń kolegów.
Część główna (50 minut)
Ćwiczenia oddechowe "Oddech serduszka" (5 minut)
- Ułóż dzieci w półokręgu. Poproś, by położyły dłonie na piersiach i brzuchu.
- Pokaz prosty: wdychamy jak powolne liczenie do 3, wydychamy do 4 (wydłużony wydech pomaga się wyciszyć).
- Wykonajcie razem 6 powolnych oddechów. Zachęcaj do spokojnego uśmiechu.
- Materiały: brak.
Uważność ciała "Gdzie bije serduszko?" (8 minut)
- Dzieci leżą na macie, oczy otwarte lub zamknięte (zgodnie z komfortem).
- Opiekun prowadzi krótki skan ciała: "Skupiamy uwagę na stopach, nogach, brzuszku, piersi — czujemy jak serduszko jest spokojne." Mów powoli, łagodnym głosem.
- Zakończ delikatnym rozciągnięciem (zgięcie rąk w łokciach, przeciągnięcie ramion).
- Materiały: maty/poduszki.
Twórcze cisze — Rysujemy serce (10 minut)
- Daj dzieciom kartki i kredki/pastelki. Poproś, by narysowały swoje "spokojne serce" — kolory, kształty, co sprawia, że serduszko jest wesołe.
- Zachęcaj do krótkich komentarzy: "Jakie kolory wybrałeś?" — ale bez presji na słowa.
- Materiały: kartki A4, kredki/pastelki.
Muzyka i chusteczki — spokojny taniec serc (10 minut)
- Włącz delikatną, powolną muzykę (instrumentalna, bez gwałtownych zmian). Każde dziecko otrzymuje lekką chusteczkę/szmatkę.
- Proste polecenia: falowanie chusteczką nad głową, unoszenie w rytmie oddechu, powolne krążenia ramion.
- Zadbaj, by ruchy były powolne i płynne; zachęcaj do synchronizacji z oddechem.
- Materiały: lekkie chusteczki/apaszki, odtwarzacz muzyki.
Opowieść relaksacyjna "Małe serduszko" (12 minut)
- Dzieci układają się wygodnie. Opiekun opowiada prostą, wyobrażeniową historię o małym serduszku, które wędruje po łące, słyszy wiatr, liczy motylki i odpoczywa w cieniu drzewa.
- Tempo opowieści powolne; użyj dźwięków (szum wiatru, śpiew ptaków) cichutko w tle, jeśli to możliwe.
- Na końcu opowieści zaproś dzieci do rozciągnięcia i delikatnego uśmiechu.
- Materiały: opcjonalnie odtwarzacz z łagodnymi dźwiękami natury.
Mini masaż dłoni i pożegnanie w trakcie części głównej (5 minut)
- Dzieci dobierają się w pary (jeśli ktoś nie chce, opiekun proponuje udział). Delikatny masaż dłoni: jedno dziecko masuje drugiemu dłoń prostymi ruchami (wskazówki: gładzenie od nadgarstka do palców, lekki nacisk kciukiem). Zmieniamy role po 1,5–2 minutach.
- To ćwiczenie wzmacnia dotyk, empatię i spokój.
- Materiały: ewentualnie krem do rąk (tylko jeśli wcześniej zgoda rodziców), jeśli nie — bez.
Zakończenie i podsumowanie (5 minut)
- Krótkie dzielenie się (3 minuty)
- Zapytaj: "Co sprawiło, że twoje serduszko poczuło się spokojniej?" Daj każdemu dziecku krótką możliwość wypowiedzi (1-2 zdania).
- Pożegnanie i krótkie zadanie domowe dla rodziców (2 minuty)
- Poproś dzieci, by w domu pokazały rodzicom prosty oddech "wdech na 3, wydech na 4" i narysowały małe serduszko.
- Zakończ ciepłym pożegnaniem i uściskiem/pozdrowieniem na odległość.